Melhore sua respiração.
Antes de iniciar um exercício respiratório, dê comprimento à coluna vertebral e certifique-se de uma equilibrada distribuição de peso dos dois quadris sobre o banco. Na inspiração, imagine as paredes posteriores do diafragma descerem em direção à bacia uns 8 centímetros, aproximadamente. Impeça a dilatação da parede abdominal e pressione a pelve contra o banco e os pés contra o chão. Quando se inicia a inspiração, naturalmente a sensação de descida do diafragma, devido à resistência e à força da parede abdominal, encontra-se sobre a massa visceral, elevando o conjunto do tórax. Execute simultaneamente uma tração entre as mãos, como se desejasse separá-las, o que provoca o alargamento dos ombros e cotovelos. Associe a esse movimento a alargamento das costelas flutuantes, na região lombar. No final de uma inspiração correta, o comprimento da coluna deve aumentar.
Na fase expiratória, é fundamental que se mantenham todas as correções posturais elaboradas durante a inspiração. Esvazie os pulmões lentamente pela boca, seja soprando, como se fosse apagar uma vela, seja emitindo o som contínuo da letra S, posicionando a ponta da língua atrás dos dentes incisivos. O tempo de expulsão do ar é dobrado em relação ao tempo inspiratório. Assim, se inspirarmos durante 4 segundos pelo nariz, devemos prolongar o tempo expiratório pela boca por 8 segundos. Execute 3 ciclos completos de preenchimento e esvaziamento dos pulmões, mantendo as correções, e relaxe lentamente, desacelerando as forças musculares. Repita o exercício 7 vezes.
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